BCS RacingSwentiboldTwin AirCS-Echt logo
MX-Brace logoBoek 2020Optiflex logo

MX Logboek

Klik hieronder voor meer info over de volgende onderdelen:

Het bijhouden van je resultaten vanaf je eerste training en of wedstrijd zal je helpen om

een betere motocrosser te worden.

Het motocross logboek is bedoeld om op een eenvoudige wijze te kunnen zien waar

de zwakke punten zitten in training en wedstrijd.   

Na vele jaren van observeren, noteren en corrigeren is dit motocross logboek door

mij samengesteld.

Door het invullen van dit logboek en het plaatsen van een kruis bij

de vragen + en of - is het voor iedereen op een eenvoudige manier te zien,

waar aan gewerkt dient te worden om,

een nog beter motocrosser te worden.

Door het maken van een gedegen wedstrijd analyse, en het afwerken van

een speciaal persoonlijk afgestemd mentale trainingsprogramma, zal kunnen

 bijdrage aan nog betere resultaten van Motocrossers welke gebruik

 maken van dit Motocross logboek.

Via een systeem waarin ruim 230 vragen moeten worden beantwoord kan

elke motocrosser in een oogopslag zien waar zijn zwakke punten liggen en

waaraan gewerkt dient te worden om tot betere MX prestaties te komen.

In dit logboek wordt aandacht besteed aan zaken zoals:

Circuit samenstelling, weersomstandigheden, materiaal, vervoer, conditie,

blessures, inzet, enz

DATUM:.......................

Vul hier de datum in van de door jou gereden training en of wedstrijd.

PLAATS:......................

Vul hier de naam in van de plaats waar het circuit is te vinden.  

WEDSTRIJD TE: ........................DATUM:....-....-201.


Circuit omstandigheden

 

Geef hier aan hoe het circuit was op de training en of wedstrijddag.

O Licht 
O Normaal
O Zwaar
O Zeer Zwaar  
O Veilig 
O Gevaarlijk


Circuit samenstelling

 

Geef hier aan waaruit de circuit samenstelling bestaat.

O

Zand  

O

Hard

O

Modder

O

Klei
O Gras
O Stenen
O Knippen
O Hellingen 
O Afdalingen
O Springschansen
O Supercrossbaan
O Bomen of andere obstakels  


Weersomstandigheden

   

Geef hier aan hoe de weersomstandigheden vandaag waren.

O Slecht
O Goed 
O Zeer goed 
O Sneeuw 
O IJs
O Mist
O Hagel
O Regen
O Wind
O Bewolkt
O Zon
O Warm 
O Zeer warm
O Temperatuur___°


Hoe was het met mijn?

Dit is de vraag die je jezelf moet stellen bij al de volgende punten en door het aankruisen bij de plus + en of de min - is het vrij eenvoudig om aan te geven hoe het was of wat er voor jou belangrijk was.

0  +     0   -     Je motivatie

Was je vandaag gemotiveerd om te rijden dan hier aankruisen bij + indien je niet zo gemotiveerd was dan eerlijk de - aankruisen.  

0  +     0   -     Motoren

Hier wordt bedoeld of de motor waar mee je de wedstrijd en of training werd afgewerkt,waren er wel of geen technische problemen geef dit aan.

0  +     0   -     Transport  

Waren er wel of geen problemen tijdens het reizen onderweg naar het evenement met het gebruikte vervoermiddel.

0  +     0   -     Op weg naar het circuit

Ging alles goed op weg naar het circuit,de juiste en kortste route, geen file, etc

0  +     0   -     Sfeer onderweg

Hoe was de sfeer onderweg, geen noemenswaardige spanningen,  veel gelachen, enz

0  +     0   -     Plaats in het rennerskwartier

Was de aangewezen plek in het rennerspark voor jouw en je team de juiste plek, waren de buren o.k enz

0  +     0   -     Slaap en rustplaats

Hier wordt bedoeld of je wel of niet goed en ontspannen hebt geslapen in de nacht voor de training of wedstrijd.

0  +     0   -     Houding

Hoe was je houding t.o.v alles en iedereen om je heen.

0  +     0   -     Sfeer in het team

Was er een ontspannen sfeer onderling,of kon je de spanning voelen.

0  +     0   -     Communicatie

Communiceer je zelf voldoende met de andere teamleden of was je stil en afgezonderd.

0  +     0   -     Contact met collega rijders

Hoe verloopt het contact met je collega rijders, ben je zelf positief in het leggen en

 houden van contacten. 


Hoe was de training 

Deze onderstaande plus en min vragen hebben betrekking op zaken welke

tijdens de training hebben plaatsgevonden.  

Circuit omstandigheden    

0  +     0   -     Circuit verkenning

Heb je voor de training het circuit lopend verkend,en goed gelet op hindernissen en obstakels waar je problemen zou kunnen krijgen tijdens de wedstrijd.

0  +     0   -     Omstandigheden  

Zijn de omstandigheden vandaag zoals jij ze je hebt voorgesteld?

0  +     0   -     Preparatie

Heb jij al je materialen voldoende en goed geprepareerd voor deze wedstrijd,of zijn er zaken die anders en of beter kunnen.

0  +     0   -     Omgeving te vriend gemaakt 

Na eerdere problemen op dit circuit,is het mogelijk dat je bang bent voor bepaalde hindernissen,zoals springheuvels of afdalingen waar in het verleden je bijvoorbeeld bent gevallen of een blessuren hebt opgelopen. dan is het van belang om op dit punt andere rijders te observeren en er voor te zorgen dat je sterk terug komt op deze plek in training en wedstrijd.

0  +     0   -     Beschermende kleding  

Was al je beschermende MX kleding in orde

0  +     0   -     Warming Up

Heb jij je warming Up gedaan zowel voor de trainingen als ook voor de wedstrijd.

0  +     0   -     Proef start

Heb je tijdens de training een proefstart kunnen maken om de reactie van het achterwiel te leren kennen?

0  +     0   -     Acceleratie

Hoe was het met de acceleratie van je motor,ook ten opzichte van je collega rijders.

0  +     0   -     Remmen

Hoe waren je remmen? zowel voor als achter

0  +     0   -     Schakelen  

Hoe schakelde je motor door alle versnellingen?

0  +     0   -     Bochten links

Hoe gingen je linker bochten vandaag?

0  +     0   -     Bochten rechts

Hoe gingen je rechter bochten vandaag?

0  +     0   -     Bochten binnen  

Heb je de binnen bochten ook verkend?

0  +     0   -     Bochten midden  

Gebruikte je ook het midden van de bochten?

0  +     0   -     Bochten buiten

Gebruikte je ook de buitenkant van de bochten voldoende?

0  +     0   -     Zoeken naar wallen 

Heb je voldoende gelet op wallen om deze te gebruiken voor hogere bochten snelheid?

0  +     0   -     Springen

Hoe ging het springen vandaag?

0  +     0   -     Landen

Hoe was het met de landingen?

0  +     0   -     Snelheid  

Had je voor jouw gevoel voldoende snelheid,ook ten opzichten van je collega's?

0  +     0   -     Passeren  

Hoe ging het passeren en inhalen?

0  +     0   -     Cooling Down 

Heb je een Cooling Down gedaan?

0  +     0   -     Opfrissing

Heb jij je verfrist na de gedane inspanning?

0  +     0   -     Relax Kleding

Draag jij je relax kleding na training en of wedstrijd?

0  +     0   -     Voeding

Heb je voldoende gegeten na geleverde inspanning?

0  +     0   -     Vochtballans

Heb jij voldoend gedronken voor en na de inspanning?

0  +     0   -     Trainingstijd:   ............. seconden  

Was je tevreden met je snelste rondetijd vandaag?


Hoe was Moto 1

0  +     0   -     Circuit verkenning

0  +     0   -     Start voor­bereiding

0  +     0   -     Warming Up

0  +     0   -     Zelfvertrouwen

0  +     0   -     Alertheid

0  +     0   -    Reactie op het hek

0  +     0   -    Acceleratie

0  +     0   -     Positie na 10 meter

0  +     0   -     Positie na 50 meter

0  +     0   -     Eerste bocht

0  +     0   -     Tweede bocht

0  +     0   -     Remmen

0  +     0   -     Schakelen

0  +     0   -     Bochten links

0  +     0   -     Bochten rechts

0  +     0   -    Bochten binnen

0  +     0   -     Bochten midden

0  +     0   -     Bochten buiten

0  +     0   -     Gebruik van de wal

0  +     0   -    Springen

0  +     0   -   Landen

0  +     0   -    Snelheid

0  +     0   -    Passeren

0  +     0   -    Meevallers

0  +     0   -    Tegenslag

0  +     0   -     Valpartij

0  +     0   -     Techn. Probleem

0  +     0   -     Resultaat

0  +     0   -     Plaats    _______

0  +     0   -     Meevaller

0  +     0   -     Tegenslag

0  +     0   -       Kritiek

0  +     0   -     Houding                


 Hoe was Moto 2

0  +     0   -     Circuit verkenning

0  +     0   -     Start voor­bereiding

0  +     0   -     Warming Up

0  +     0   -     Zelfvertrouwen

0  +     0   -     Alertheid

0  +     0   -    Reactie op het hek

0  +     0   -    Acceleratie

0  +     0   -     Positie na 10 meter

0  +     0   -     Positie na 50 meter

0  +     0   -     Eerste bocht

0  +     0   -     Tweede bocht

0  +     0   -     Remmen

0  +     0   -     Schakelen

0  +     0   -     Bochten links

0  +     0   -     Bochten rechts

0  +     0   -    Bochten binnen

0  +     0   -     Bochten midden

0  +     0   -     Bochten buiten

0  +     0   -     Gebruik van de wal

0  +     0   -    Springen

0  +     0   -   Landen

0  +     0   -    Snelheid

0  +     0   -    Passeren

0  +     0   -    Meevallers

0  +     0   -    Tegenslag

0  +     0   -     Valpartij

0  +     0   -     Techn. Probleem

0  +     0   -     Resultaat

0  +     0   -     Plaats    _______

0  +     0   -     Meevaller

0  +     0   -     Tegenslag

0  +     0   -       Kritiek

0  +     0   -     Houding


Is mijn doel

0  +     0   -     Afgebakend

0  +     0   -    Omschreven


Hoe was het met je persoonlijke ervaring vandaag?

0  +     0   -     Enthousiasme

0  +     0   -     Zelfvertrouwen

0  +     0   -     Wil om te resteren

0  +     0   -     Motivatie

0  +     0      Conditie

0  +     0   -     Durf om te riskeren

0  +     0   -     Onrust voor fouten

0  +     0   -     Spanning

0  +     0   -     Onzekerheid

0  +     0   -     Onrust

0  +     0   -     Team sfeer

0  +     0   -     Druk van jezelf

0  +     0   -     Druk van buiten

0  +     0   -     Negatieve kritiek

0  +     0   -     Positieve kritiek

0  +     0   -     Concentratie

0  +     0   -     Concentratie verlies

0  +     0   -     Alertheid


Gebruikte ik mijn afleidingen?

0  +     0   -     Rustige plek

0  +     0   -     Ontspanning techniek       

0  +     0   -     Concentratie schema       

0  +     0   -     Droombeeld techniek     

0  +     0   -     Black box                           

0  +     0   -     Positieve agressie            

0  +     0   -     Pep talk                               

0  +     0   -     Omgeving te vriend gemaakt 

0  +     0   -       .................................................  


Fuik - Start:

0  +     0   -     Had je een motivatie punt

0  +     0   -     Adem controle


Had ik zelf:  

0  +     0   -     Plezier om te rijden

0  +     0   -     Voldoende positieve agressie

0  +     0   -     Sfeer in het team 

0  +     0   -     Voldoende ontspanning 

 
  • Mijn doel vandaag was:

  • Mijn doel vandaag was om:

  • Wat ging ik proberen om vandaag beter te doen?

  • Wat gaf mij plezier vandaag?

  • Wat gaf mij extra motivatie vandaag?

  • Wat ging er mis vandaag?

  • Wat maakte mij onzeker vandaag?

  • Wat heb ik geleerd vandaag?

  • Wat had ik beter willen doen vandaag?

  • Wat gaf mij een sensatie gevoel?

  • Wat ga ik volgende keer proberen beter te doen?

GEZIEN MANAGER: .................DATUM: .................  


Twee door mij toegepaste ontspanningsoefeningen,

in de MX Sport.

De "Black box Techniek".

Een goede techniek om je te leren focussen en te ontspannen is

de ‘Black box Techniek’.

Bedenk een mooie doos (Black box) waar je in gedachte, alles in kan stoppen wat je

MX wedstrijd negatief zou kunnen beïnvloeden.

Neem voor deze oefening ook weer ruim de tijd, dit kan als je in bed ligt,

of ruim voor aanvang van een training of wedstrijd.

Beloof aan al je negatieve gedachten, of andere problemen,

dat je na de training of wedstrijd je de juiste aandacht zult geven

aan deze gedachten.

Stop al wat je als negatief of afleiding beschouwt, voor je wedstrijd in

de ‘Black box’ en sluit de doos voor je gaat sporten, en doe je training of wedstrijd.

*****

Neem later op de dag de tijd, om in gedachte de Black box te openen,

en geef, zoals je beloofd had tijdens het opbergen,

de juiste aandacht aan je negatieve gedachten.

Een andere mogelijkheid is om dit ook letterlijk te doen.

Door voor je vertrekt naar het circuit, alle zorgen van dat moment op een blaadje

 schrijven, en in je eigen Black Box te stoppen.

Maar ook hier beloof je om al je zorgen van dat moment, pas terug te openen

en aandacht te geven als je ’s avonds of na het weekend terug thuis komt.

*****

De Benzinetank techniek.

Bedenk dat je een benzinetank bent. Helemaal gevuld met vloeistof,

stel je voor dat er aan je dikke tenen een kraantje zit die open kan.

Zoek een rustige plek, ga rechtop zitten, en ontspan.

Draai in gedachte de beide kraantjes open, en voel hoe de vloeistof hieruit

langzaam wegvloeit.

Voel vanaf je hoofd de vloeistofstand langzaam dalen, via je oren – mond – nek –

 schouders – rug, enz. tot dat de tank leeg is via je enkels.

Neem ook hier ruim de tijd voor, om deze oefening uit te voeren.

Je zult merken, dat je nu een heel stuk rustiger en ontspannen bent.



Voorbereidingen voor de start

Zoek een rustige plaats

bullet

Ga recht op zitten    

bullet

Probeer te ontspannen  

bullet

Sluit je ogen, haal diep adem via je neus, hou de lucht 10 tellen vast en zorg dat je geheel ontspannen bent op het moment dat je via je mond weer uitademt.

bullet

Zoek je zwarte doos, stop je problemen nu in de zwarte doos.

bullet

Denk nu aan de positieve zaken van de dag zoals: Rennerskwartier – Circuit - Collega – Weer - Bekende enz. Schakel vervolgens over op de mooiste momenten van je MX loopbaan, en doorloop deze in volgorde,  

  • Je beste start in ......................

  • Je eerste bocht in......................

  • Je snelste afdalingen in ...............

  • Je mooiste klim in ....................

  • Je snelste bochten in ..................

  • Je eerste overwinning te................  

Probeer ook een te visualiseren door in gedachte je zelf voor te stellen als een dier,

doe dit dan in de vorm van je eigen lievelings dier en doe nu het circuit waar je bent als

dit dier b.v.een paard of een hond.

Bij een circuit met onaangename hindernissen voel jij je als je lievelingsdier en

 loop of rij nu het circuit in je gedachte, je zult merken dat belangrijke

hindernissen en of obstakels er heel anders gaan uitzien en je straks in

race of wedstrijd er minder problemen mee zult hebben.


Na de wedstrijd.

  • Zoek een rustige plaats

  • Ga recht op zitten

  • Probeer te ontspannen

Sluit je ogen, haal diep adem via je neus, hou de lucht 10 seconde vast en zorg dat je geheel ontspannen bent op het  moment dat je uitademt door je mond.

Haal nu je zwarte doos weer tevoorschijn en open deze zoals je hebt beloofd om de problemen die er waren de aandacht te geven die ze verdienen. Loop ook eens door onderstaande vragen en geef deze de juiste aandacht.      

  • Welke waren je mooiste wedstrijden?

  • Wat waren mooie momenten?

  • Wat voelde je toen dit gebeurde?

  • Wat zijn Positieve momenten?

  • Word je wel eens kwaad?

  • Waarom kun je echt kwaad worden?

  • Noem je mooiste starts

  • Noem je mooiste bochten

  • Noem je mooiste sprongen

  • Noem je mooiste hellingen

  • Noem je mooiste afdalingen

  • Wat zijn je zwakke wedstrijd punten?

  • Welke eigenschappen mis je zelf?

  • Waar kun je om lachen?  

  • Wat gebeurt er in je droom met en over je sport?

  • Wat vind je echt mooi?

  • Wie is een positief voorbeeld?

  • Waar ben je bang voor?

  • Wat geeft je deze angst?

  • Waar denk je nu over?  

  • Wat is negatief? 

  • Wat maakt je boos?

  • Noen een beeld of symbool wat je mooi vindt

  • Wat prikt positief?

  • Wat prikkelt en geeft positieve agressie?


Vaardigheden zijn te leren, door training en door te experimenteren.

BEHOUD WAT WERKT EN VERANDEREN WAT NIET WERKT

  • Het is moeilijk voor mij om te ...............

  • Ik hoop dat ...................................

  • Als ik.... dan......................

  • Ik ga proberen te.............................

  • Ik kan niet...................................

  • Het is een uitdaging voor mij om..............

  • Ik vertrouw er op dat .........................

  • Wanneer ik ..........dan .......................

  • Ik ga er voor zorgen dat .....................

  • Ik zal niet ...................................  


Herkenning

  • Prioriteiten stellen

  • Nabeschouwing van prestaties

  • Voorbereiding / nabeschouwing

  • Open discussie  


Aanvaarding

  • Concentratie

  • Voorkeur en wensen

  • Progressieve afname van gevoeligheid

  • Ontspanning  


Coördinatie

  • Zwarte doos

  • Opstellen van doelen

  • Net na de wedstrijd

  • Net voor de wedstrijd

  • Voorkeur en wensen

  • Oefenen van technieken

  • Time sharing

  • Angst in positieve energie veranderen  


Integratie  

  • Bekrachtiging

  • Rustige plaats

  • Trainen van vervangmiddel

  • Het grote voorbeeld

  • Geconcentreerd praten  

Synthese

Ideaal model = Juiste tijd en plaats


Concentratie

  • Wat is concentratie voor jou

  • Waar heb jij je concentratie nodig

  • Hoe concentreer jij je

  • Hoe blijf je geconcentreerd


Motivatie

  • Wat is motivatie voor jou

  • Waar heb jij je motivatie nodig

  • Hoe motiveer jij je

  • Hoe blijf je gemotiveerd  


Spanning

  • Wat is spanning voor jou

  • Hoe ga je er mee om    


24 UUR PER DAG / 7 DAGEN PER WEEK / 4 a 5 WEKEN PER MAAND / 52 WEKEN  EN OF 12 MAANDEN PER JAAR

8 UUR WERKEN  =  DENKEN AAN MX

8 UUR PRIVÉ =  BEZIG ZIJN MET MX

8 UUR SLAPEN  =  DROMEN VAN MX


ONTSPANNING:  

Wat is ontspanning voor jou ?

ONTSPANNING KAN ZIJN:

PLEZIER HEBBEN AAN ANDERE SPORTEN

 AUTO'S - MUZIEK LUISTEREN - LEZEN

 VRIENDEN EN VRIENDINNEN

TV / VIDEO / FILM

EN OOK STAPPEN OP ZIJN TIJD


  Om een MX PRESTATIE te kunnen leveren, heb je nodig:

Veel PLEZIER en ONTSPANNING, voldoende MOTIVATIE en CONCENTRATIE, plus een heleboel INZET.  


Mijn slogan is dan ook,

Plezier beleven aan de MX sport is de sleutel tot succes !!!!!!

 

Verder naar Pro-Advies

E-mail: motocrossadvies@ziggo.nl # Copyright © 2000 MX Adviseur: Jan Müller