MX Vocht en Voeding

MX Voeding en vochtbalans

	Voeding
	Vochtbalans

Het bedrijven van topsport,en dus ook het beoefenen van de MX sport betekend het plegen van een aanslag op je lichaam.

Regelmaat en variatie in voeding,plus voldoende vocht zijn de bouwstenen voor het kunnen leveren van prestaties in de MX door jouw lichaam . Als ik er van uit ga dat 80% afhangt van het talent en de motivatie van een MX rijder,15% afhankelijk is van aangepaste trainingen en begeleiding en de andere 5% onder de noemer voeding en vochtbalans vallen bij het leveren van deze topprestaties is het navolgende toch ook zeker van belang in onze MX sport.

Belangrijk is een gevarieerde voeding en een rustige sfeer tijdens de maaltijd

Vocht verlies kan het prestatieniveau negatief beïnvloeden. Er treed vermoeidheid op en je lichaam is dan niet langer in staat de gewenste acties snel en goed uit te voeren. Bij andere sporten kan er nog wel eens gedronken worden maar in de MX sport is dit niet uitvoerbaar. Vandaar dat het in de MX sport belangrijk is om van te voren te zorgen dat er voldoende vocht in je lichaam aanwezig is om dit tekort op te vangen.

Het is daarom noodzakelijk een ruim aantal uren voor je wedstrijd te beginnen met het innemen van vocht,en een reserve voorraad op te bouwen. Gezien de natuurlijke reactie van je nieren is het niet zinvol om al een dag van te voren te beginnen met de inname van meer vocht om dat de reactie van je nieren zal zijn dit overtollige vocht op natuurlijke weg weer uit te scheiden.

Als je in een wedstrijd b.v 2% vocht zou verliezen en je eigen lichaamsgewicht is 80Kg, dan zou dit er op neer komen dat je 1,6 liter vocht bent kwijt geraakt.

Voor jouw betekend dat ook,dat je prestaties met 15 tot 20% af zullen nemen.

Bij verlies van meer vocht,tot viert liter of meer,wat bij warm weer natuurlijk mogelijk is,dan kan dit gevolgen hebben voor je prestaties.

Zorg voor voldoende vocht aanvulling ook tijdens je trainingen.

Een signaal wat het lichaam zelf afgeeft en waarop natuurlijk gereageerd moet worden is het dorstgevoel,dit betekend voor een MX sporter al vaak dat er een vocht tekort in het lichaam is van al gauw anderhalf tot twee liter.

Mijn advies is dan ook om dit vocht tekort dan met kleine slokjes en niet al te koude drankjes weer aan te vullen, zorg dat je steeds een bidon bij je hebt ook als je naar andere rijders gaat kijken.

(water is hier de beste en de goedkoopste oplossing)

Uit voeding wordt alle energie gehaald welk ons lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren en te presteren. Bij zware inspanningen zoals onze MX sport is het van belang om voldoende voedsel op te nemen.

MX is een topsport die veel van je lichaam eist,en waarbij het immuunsysteem onder zware druk komt te staan.

Grote MX Teams investeren heel veel geld in salarissen van rijders, motoren en technici, PR medewerkers en transportmaterieel.

Maar vaak wordt het wel en wee van de rijder op de motor over gelaten aan de rijder zelf.

Voeding en vochtbalans in combinatie met de juiste vitamines en natuurlijke supplementen zijn belangrijk voor het aanvullen van de power in een MX lichaam. Veel extra rendement zal een MX rijder nog kunnen halen als hierop ook meer zou worden toegezien.

Voeding

Voeding vocht en vitamines zijn de brandstof voor te leveren prestaties door je lichaam. Ook in de MX sport heb je dit nodig, pizza’s,hamburgers,friet zijn taboe en een gevarieerde maaltijd is dan ook de beste voeding die je nodig hebt om te kunnen presteren.

Goede en gevarieerde voeding geeft je het rendement dat je nodig hebt om te kunnen sporten.Regelmatig overleggen met je trainer of arts is een belangrijke zaak om bij te blijven.

Voedingsstoffen voor onze MX rijder zitten in :Brood,granen, aardappelen,pasta’s. De volgende zaken heb je beslist nodig om je tank gevuld te houden. Vet – Mineralen - Proteïne

Vochtballans

Vocht verlies van 1 a 2 liter op een wedstrijddag is in de MX sport niet vreemd.

Drinken en nog eens drinken is het motto om voldoende vocht in voorraad te hebben om een zware prestatie te kunnen leveren. Uiteraard moet dit wel in kleine slokjes gebeuren en niet in liters tegelijk.

Frisdrank met prik is funest voor de MX rijders, ook ijskoude dranken zijn niet te adviseren. Water is nog steeds de beste aanvulling van het vocht verlies door zweten tijdens het sporten. Vergelijk je lichaam maar met de radiateur van je motor en je weet dat als er te weinig koelwater in zit de motor warm loopt en er mee ophoud,dit zelfde geld ook voor je lichaam ,als er te weinig koelwater aanwezig is en je wil een prestatie leveren wat Motocross dus is,dan zal de temperatuur van je lichaam oplopen en zullen je prestaties uitblijven.

Water

Het grootste deel van ons lichaam bestaat uit water. Water is daarom van zeer groot belang voor vele processen in ons lichaam, van het opnemen van voedingsstoffen tot het afscheiden van afvalstoffen. Water lost alle voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en koolhydraten op in ons lichaam en vervoert ze vervolgens naar de hiervoor bestemde lichaamsdelen. Daarnaast reguleert water in ons lichaam mede de lichaamstemperatuur. Vandaar dat 5 tot 6 liter water voor en tijdens het sporten, in de MX sport geen uitzonderingen zijn om het vocht in ons lichaam in ballans te houden. In water zitten verder nog een aantal stoffen welke door ons lichaam niet zelf worden aangemaakt,zoals b.v.mineralen.

Speciale sportdranken zijn in eerste instantie nog niet zo noodzakelijk,maar kom je op een bepaald prestatie niveau dan is het sterk aan te raden om deze producten te gaan gebruiken.

Verder naar MX Bonden en clubs