MX Logboek

MX Logboek

Klik hieronder voor meer info over:

	Circuit omstandigheden
	Circuit omstandigheden en samenstelling
	Weersomstandigheden
	Hoe was het met mijn ?
	Hoe was het met
	Hoe was de training
	Hoe was moto 1
	Hoe was moto 2
	Doel
	Hoe voel ik me persoonlijk
	Voorbereidingen voor de start
	Wat is mijn doel
	Gebruikte ik mijn afleidingen?

Het bijhouden van je resultaten vanaf je eerste training en of wedstrijd zal je helpen om een betere motocrosser te worden. Het motocross logboek is bedoeld om op een eenvoudige wijze te kunnen zien waar de zwakke punten zitten in training en wedstrijd.

Na vele jaren van observeren, noteren en corrigeren is dit motocrosslogboek door mij samengesteld en uitgegeven.

Door het invullen van dit logboek en het plaatsen van een kruis bij de vragen + en of - is het voor iedereen op een eenvoudige manier te zien, waar aan gewerkt dient te worden om, een nog beter motocrosser te worden

Door het maken van een gedegen wedstrijd analyse, en het afwerken van een speciaal persoonlijk afgestemd mentale trainingsprogramma, zal kunnen bijdrage aan nog betere resultaten van motocrossers welke gebruik maken van dit Motocross logboek.

Via een systeem waarin ruim 230 vragen moeten worden beantwoord kan elke motocrosser in een oogopslag zien waar zijn zwakke punten liggen en waaraan gewerkt dient te worden om tot betere MX prestaties te komen.

In dit logboek wordt aandacht besteed aan zaken zoals:

Circuit samenstelling, weersomstandigheden, materiaal, vervoer, conditie, blessures, inzet, enz

DATUM:.......................

Vul hier de datum in van de door jou gereden training en of wedstrijd.

PLAATS:......................

Vul hier de naam in van de plaats waar het circuit is te vinden.

WEDSTRIJD TE: ........................DATUM:....-....-201.

Circuit omstandigheden

Geef hier aan hoe het circuit was op de training en of wedstrijddag.

O	Licht
O	Normaal
O	Zwaar
O	Zeer Zwaar
O	Veilig
O	Gevaarlijk

Circuit samenstelling

Geef hier aan waaruit de circuit samenstelling bestaat.

O	Zand
O	Hard
O	Modder
O	Klei
O	Gras
O	Stenen
O	Knippen
O	Hellingen
O	Afdalingen
O	Springschansen
O	Supercrossbaan
O	Bomen of andere obstakels

Weersomstandigheden

Geef hier aan hoe de weersomstandigheden vandaag waren.

O	Slecht
O	Goed
O	Zeer goed
O	Sneeuw
O	IJs
O	Mist
O	Hagel
O	Regen
O	Wind
O	Bewolkt
O	Zon
O	Warm
O	Zeer warm
O	Temperatuur___°C

Hoe was het met mijn?

Dit is de vraag die je jezelf moet stellen bij al de volgende punten en door het aankruisen bij de plus + en of de min - is het vrij eenvoudig om aan te geven hoe het was of wat er voor jou belangrijk was.

0 + 0 - Je motivatie

Was je vandaag gemotiveerd om te rijden dan hier aankruisen bij + indien je niet zo gemotiveerd was dan eerlijk de - aankruisen.

0 + 0 - Motoren

Hier wordt bedoeld of de motor waar mee je de wedstrijd en of training werd afgewerkt,waren er wel of geen technische problemen geef dit aan.

0 + 0 - Transport

Waren er wel of geen problemen tijdens het reizen onderweg naar het evenement met het gebruikte vervoermiddel.

0 + 0 - Op weg naar het circuit

Ging alles goed op weg naar het circuit,de juiste en kortste route, geen file, etc

0 + 0 - Sfeer onderweg

Hoe was de sfeer onderweg, geen noemenswaardige spanningen, veel gelachen, enz

0 + 0 - Plaats in het rennerskwartier

Was de aangewezen plek in het rennerspark voor jouw en je team de juiste plek, waren de buren o.k enz

0 + 0 - Slaap en rustplaats

Hier wordt bedoeld of je wel of niet goed en ontspannen hebt geslapen in de nacht voor de training of wedstrijd.

0 + 0 - Houding

Hoe was je houding t.o.v alles en iedereen om je heen.

0 + 0 - Sfeer in het team

Was er een ontspannen sfeer onderling,of kon je de spanning voelen.

0 + 0 - Communicatie

Communiceer je zelf voldoende met de andere teamleden of was je stil en afgezonderd.

0 + 0 - Contact met collega rijders

Hoe verloopt het contact met je collega rijders,ben je zelf positief in het leggen en houden van contacten.

Hoe was de training

Deze onderstaande plus en min vragen hebben betrekking op zaken welke tijdens de training hebben plaatsgevonden.

Circuit omstandigheden

0 + 0 - Circuit verkenning

Heb je voor de training het circuit lopend verkend,en goed gelet op hindernissen en obstakels waar je problemen zou kunnen krijgen tijdens de wedstrijd.

0 + 0 - Omstandigheden

Zijn de omstandigheden vandaag zoals jij ze je hebt voorgesteld?

0 + 0 - Preparatie

Heb jij al je materialen voldoende en goed geprepareerd voor deze wedstrijd,of zijn er zaken die anders en of beter kunnen.

0 + 0 - Omgeving te vriend gemaakt

Na eerdere problemen op dit circuit,is het mogelijk dat je bang bent voor bepaalde hindernissen,zoals springheuvels of afdalingen waar in het verleden je bijvoorbeeld bent gevallen of een blessuren hebt opgelopen. dan is het van belang om op dit punt andere rijders te observeren en er voor te zorgen dat je sterk terug komt op deze plek in training en wedstrijd.

0 + 0 - Beschermende kleding

Was al je beschermende MX kleding in orde

0 + 0 - Warming Up

Heb jij je warming Up gedaan zowel voor de trainingen als ook voor de wedstrijd.

0 + 0 - Proef start

Heb je tijdens de training een proefstart kunnen maken om de reactie van het achterwiel te leren kennen?

0 + 0 - Acceleratie

Hoe was het met de acceleratie van je motor,ook ten opzichte van je collega rijders.

0 + 0 - Remmen

Hoe waren je remmen? zowel voor als achter

0 + 0 - Schakelen

Hoe schakelde je motor door alle versnellingen?

0 + 0 - Bochten links

Hoe gingen je linker bochten vandaag?

0 + 0 - Bochten rechts

Hoe gingen je rechter bochten vandaag?

0 + 0 - Bochten binnen

Heb je de binnen bochten ook verkend?

0 + 0 - Bochten midden

Gebruikte je ook het midden van de bochten?

0 + 0 - Bochten buiten

Gebruikte je ook de buitenkant van de bochten voldoende?

0 + 0 - Zoeken naar wallen

Heb je voldoende gelet op wallen om deze te gebruiken voor hogere bochten snelheid?

0 + 0 - Springen

Hoe ging het springen vandaag?

0 + 0 - Landen

Hoe was het met de landingen?

0 + 0 - Snelheid

Had je voor jouw gevoel voldoende snelheid,ook ten opzichten van je collega's?

0 + 0 - Passeren

Hoe ging het passeren en inhalen?

0 + 0 - Cooling Down

Heb je een Cooling Down gedaan?

0 + 0 - Opfrissing

Heb jij je verfrist na de gedane inspanning?

0 + 0 - Relax Kleding

Draag jij je relax kleding na training en of wedstrijd?

0 + 0 - Voeding

Heb je voldoende gegeten na geleverde inspanning?

0 + 0 - Vochtballans

Heb jij voldoend gedronken voor en na de inspanning?

0 + 0 - Trainingstijd: ............. seconden

Was je tevreden met je snelste rondetijd vandaag?

Hoe was Moto 1

0 + 0 - Circuit verkenning

0 + 0 - Start voorbereiding

0 + 0 - Warming Up

0 + 0 - Zelfvertrouwen

0 + 0 - Alertheid

0 + 0 - Reactie op het hek

0 + 0 - Acceleratie

0 + 0 - Positie na 10 meter

0 + 0 - Positie na 50 meter

0 + 0 - Eerste bocht

0 + 0 - Tweede bocht

0 + 0 - Remmen

0 + 0 - Schakelen

0 + 0 - Bochten links

0 + 0 - Bochten rechts

0 + 0 - Bochten binnen

0 + 0 - Bochten midden

0 + 0 - Bochten buiten

0 + 0 - Gebruik van de wal

0 + 0 - Springen

0 + 0 - Landen

0 + 0 - Snelheid

0 + 0 - Passeren

0 + 0 - Meevallers

0 + 0 - Tegenslag

0 + 0 - Valpartij

0 + 0 - Techn. Probleem

0 + 0 - Resultaat

0 + 0 - Plaats _______

0 + 0 - Meevaller

0 + 0 - Tegenslag

0 + 0 - Kritiek

0 + 0 - Houding

Is mijn doel

0 + 0 - Afgebakend

0 + 0 - Omschreven

Hoe was het met je persoonlijke ervaring vandaag?

0 + 0 - Enthousiasme

0 + 0 - Zelfvertrouwen

0 + 0 - Wil om te resteren

0 + 0 - Motivatie

0 + 0 - Conditie

0 + 0 - Durf om te riskeren

0 + 0 - Onrust voor fouten

0 + 0 - Spanning

0 + 0 - Onzekerheid

0 + 0 - Onrust

0 + 0 - Team sfeer

0 + 0 - Druk van jezelf

0 + 0 - Druk van buiten

0 + 0 - Negatieve kritiek

0 + 0 - Positieve kritiek

0 + 0 - Concentratie

0 + 0 - Concentratie verlies

0 + 0 - Alertheid

Gebruikte ik mijn afleidingen?

0 + 0 - Rustige plek

0 + 0 - Ontspanning techniek

0 + 0 - Concentratie schema

0 + 0 - Droombeeld techniek

0 + 0 - Black box

0 + 0 - Positieve agressie

0 + 0 - Pep talk

0 + 0 - Omgeving te vriend gemaakt

0 + 0 - .................................................

Fuik - Start:

0 + 0 - Had je een motivatie punt

0 + 0 - Adem controle

Had ik zelf:

0 + 0 - Plezier om te rijden

0 + 0 - Voldoende positieve agressie

0 + 0 - Sfeer in het team

0 + 0 - Voldoende ontspanning

	Mijn doel vandaag was:
	Mijn doel vandaag was om:
	Wat ging ik proberen om vandaag beter te doen?
	Wat gaf mij plezier vandaag?
	Wat gaf mij extra motivatie vandaag?
	Wat ging er mis vandaag?
	Wat maakte mij onzeker vandaag?
	Wat heb ik geleerd vandaag?
	Wat had ik beter willen doen vandaag?
	Wat gaf mij een sensatie gevoel?
	Wat ga ik volgende keer proberen beter te doen?

GEZIEN MANAGER: .................DATUM: .................

Voorbereidingen voor de start

Zoek een rustige plaats

	Ga recht op zitten
	Probeer te ontspannen
	Sluit je ogen, haal diep adem via je neus, hou de lucht 10 tellen vast en zorg dat je geheel ontspannen bent op het moment dat je via je mond weer uitademt.
	Zoek je zwarte doos,stop je problemen nu in de zwarte doos.
	Denk nu aan de positieve zaken van de dag zoals: Rennerskwartier – Circuit - Collega – Weer - Bekende enz. Schakel vervolgens over op de mooiste momenten van je MX loopbaan, en doorloop deze in volgorde,

	Je beste start in ......................
	Je eerste bocht in......................
	Je snelste afdalingen in ...............
	Je mooiste klim in ....................
	Je snelste bochten in ..................
	Je eerste overwinning te................

Probeer ook een te visualiseren door in gedachte je zelf voor te stellen als een dier,doe dit dan in de vorm van je eigen lievelings dier en doe nu het circuit waar je bent als dit dier b.v.een paard of een hond.

Bij een circuit met onaangename hindernissen voel jij je als je lievelingsdier en loop of rij nu het circuit in je gedachte,je zult merken dat belangrijke hindernissen en of obstakels er heel anders gaan uitzien en je straks in race of wedstrijd er minder problemen mee zult hebben.

Na de wedstrijd.

	Zoek een rustige plaats
	Ga recht op zitten
	Probeer te ontspannen

Sluit je ogen, haal diep adem via je neus, hou de lucht 10 seconde vast en zorg dat je geheel ontspannen bent op het moment dat je uitademt door je mond.

Haal nu je zwarte doos weer tevoorschijn en open deze zoals je hebt beloofd om de problemen die er waren de aandacht te geven die ze verdienen. Loop ook eens door onderstaande vragen en geef deze de juiste aandacht.

	Welke waren je mooiste wedstrijden?
	Wat waren mooie momenten?
	Wat voelde je toen dit gebeurde?
	Wat zijn Positieve momenten?
	Word je wel eens kwaad?
	Waarom kun je echt kwaad worden?
	Noem je mooiste starts
	Noem je mooiste bochten
	Noem je mooiste sprongen
	Noem je mooiste hellingen
	Noem je mooiste afdalingen
	Wat zijn je zwakke wedstrijd punten?
	Welke eigenschappen mis je zelf?
	Waar kun je om lachen?
	Wat gebeurt er in je droom met en over je sport?
	Wat vind je echt mooi?
	Wie is een positief voorbeeld?
	Waar ben je bang voor?
	Wat geeft je deze angst?
	Waar denk je nu over?
	Wat is negatief?
	Wat maakt je boos?
	Noen een beeld of symbool wat je mooi vindt
	Wat prikt positief?
	Wat prikkelt en geeft positieve agressie?

Vaardigheden zijn te leren, door training en door te experimenteren.

BEHOUD WAT WERKT EN VERANDEREN WAT NIET WERKT

	Het is moeilijk voor mij om te ...............
	Ik hoop dat ...................................
	Als ik.... dan......................
	Ik ga proberen te.............................
	Ik kan niet...................................
	Het is een uitdaging voor mij om..............
	Ik vertrouw er op dat .........................
	Wanneer ik ..........dan .......................
	Ik ga er voor zorgen dat .....................
	Ik zal niet ...................................

Herkenning

	Prioriteiten stellen
	Nabeschouwing van prestaties
	Voorbereiding / nabeschouwing
	Open discussie

Aanvaarding

	Concentratie
	Voorkeur en wensen
	Progressieve afname van gevoeligheid
	Ontspanning

Coördinatie

	Zwarte doos
	Opstellen van doelen
	Net na de wedstrijd
	Net voor de wedstrijd
	Voorkeur en wensen
	Oefenen van technieken
	Time sharing
	Angst in positieve energie veranderen

Integratie

	Bekrachtiging
	Rustige plaats
	Trainen van vervangmiddel
	Het grote voorbeeld
	Geconcentreerd praten

Synthese

Ideaal model = Juiste tijd en plaats

Concentratie

	Wat is concentratie voor jou
	Waar heb jij je concentratie nodig
	Hoe concentreer jij je
	Hoe blijf je geconcentreerd

Motivatie

	Wat is motivatie voor jou
	Waar heb jij je motivatie nodig
	Hoe motiveer jij je
	Hoe blijf je gemotiveerd

Spanning

	Wat is spanning voor jou
	Hoe ga je er mee om

24 UUR PER DAG / 7 DAGEN PER WEEK / 4 a 5 WEKEN PER MAAND / 52 WEKEN EN OF 12 MAANDEN PER JAAR

8 UUR WERKEN = DENKEN AAN MX

8 UUR PRIVÉ = BEZIG ZIJN MET MX

8 UUR SLAPEN = DROMEN VAN MX

ONTSPANNING:

Wat is ontspanning voor jou

ONTSPANNING KAN ZIJN:

PLEZIER HEBBEN AAN ANDERE SPORTEN - AUTO'S - MUZIEK LUISTEREN - LEZEN - VRIENDEN EN VRIENDINNEN – TV / VIDEO / FILM - EN OOK STAPPEN OP ZIJN TIJD

Om een MX PRESTATIE te kunnen leveren, heb je nodig:

Veel PLEZIER en ONTSPANNING, voldoende MOTIVATIE en CONCENTRATIE, plus een heleboel INZET.

Mijn slogan is dan ook,

Plezier beleven aan de MX sport is de sleutel tot succes !!!!!!

Verder naar MX Medische Staf